千县之歌 · 第236首

世界寿乡

广西·巴马瑶族自治县

巴马瑶族自治县位于广西西北部，桂西北群山深处，总面积1976平方公里，聚居瑶、壮、汉等12个民族。这里是中国第一个被国际、国内双认定为"世界长寿之乡"和"中国长寿之乡"的县份，百岁寿星比例位居世界五大长寿乡之首。盘阳河五进五出地下溶洞，滋养了百魔洞、百鸟岩、水晶宫等鬼斧神工的奇观；命河以天然草书"命"字蜿蜒于那社田野；长寿村的百岁阿婆穿越世纪依然健步如飞。山清水秀生态美，人杰地灵气象新——巴马以清粥清水的日子，活成了人间遗落的一块净土。

盘阳河畔·寿乡晨曲

"百岁阿婆起得早，梳头对着盘阳河"

清晨六点，盘阳河上薄雾未散。甲篆镇巴盘屯的长寿村里，百岁瑶族阿婆已坐在木楼前的竹椅上，对着河水梳她银白的长发。盘阳河全长145公里，流经巴马境内82公里，五进五出于地下溶洞，水色碧如翡翠，富含对人体有益的矿物质和微量元素。这条母亲河不仅是巴马的生命之源，更是沿岸壮瑶民族的长寿密码——河水水质天然弱碱性，PH值7.2至8.5，与人体酸碱度天然契合。阿婆梳头的动作不紧不慢，就像这条河流的节奏，一百年未曾改变。

盘阳河·百岁阿婆晨妆

"命河弯成太极图，弯出寿乡好经络"

那社乡高处俯瞰，一条河流在广袤田野中蜿蜒出一个草书"命"字——这就是巴马最神奇的景观命河。河道曲折，碧水清流，两岸田畴似锦，村舍错落有致。若换角度再看，那S形弯道酷似太极图中的阴阳鱼，笔势有力，灵活舒展，仿佛大自然亲自执笔运腕写下的书法大作。命河是盘阳河的源头之一，从那社乡流出，经凤山水源洞穿行于百魔洞、百鸟岩，最终注入赐福湖。游巴马，不可错过这幅天地亲笔的书法奇观——它免费开放，却价值连城。

命河·天然草书"命"字

"百魔洞里地磁厚，水晶宫里绽玉朵"

"巴马归来不看洞"——在广西流传着这样的说法。百魔洞平均高度80米、宽70米，是数亿年岩溶发育的结晶，洞内恒温20℃，负氧离子浓度高达每立方厘米7万个，被称为"天下第一洞"。洞中石笋挺拔高耸，钟乳石千姿百态，搭配灯光与云雾效果美得如梦似幻。而位于那社乡的水晶宫则是另一番仙境：亿万朵卷曲石花、一簇簇雪绒石毛、一根根晶霜晶针，通体乳白，晶莹剔透，被《中国国家地理》誉为"中国已开放的100多个旅游洞穴中最漂亮的"。步入水晶宫，如走进一个梦幻的天然冰雕世界。

水晶宫·亿万年冰雕世界

百鸟岩前·水波天窗

"赐福湖上撒网晚，百鸟岩前燕语多"

百鸟岩又名水波天窗，位于甲篆镇漠斋山下，是盘阳河注入红水河前的最后一处伏流出水口。洞口宽50米，一石壁将其分成两个略呈三角形的洞口。洞深500米的地下暗河，水面平如镜，深不可测，宽处约40米，窄处仅10米。每当朝霞初升或夕阳西斜，成千上万的岩燕飞出洞口贴水逐戏，蔚为壮观。乘船入洞，三个天窗每隔两三百米洒入阳光，明暗交替犹如经历了"三天三夜"——英国洞穴探险队曾由衷感叹：在洞中探秘，可体味在地球上消失三天三夜的感觉。

百鸟岩·三天三夜光影

"火麻汤熬得雪白，香猪烤出黄金壳"

巴马的饮食，是长寿文化最朴素的注脚。火麻汤被誉为"长寿第一汤"，以火麻籽研磨后煮青菜，乳白清香，富含不饱和脂肪酸，是巴马百岁老人日常必备。巴马香猪更是国宝级食材——早在宋朝就已作为贡品进贡皇室，1995年被命名为"中国香猪之乡"。香猪个小体圆、皮薄肉细，烤后皮脆肉嫩，素有"一家煮肉四邻香、七里之遥闻其味"的美誉。此外，盘阳河特产油鱼煎制自带油脂、骨酥肉香，珍珠黄玉米粥熬出日子的琥珀色，五色糯米饭用天然植物染成——每一口都是大山的馈赠。

长寿宴·火麻汤与香猪

"祝著节上铜鼓起，百岁老人上山坡"

"有瑶无处不有鼓，有鼓无处不有舞"——巴马瑶族的铜鼓文化源远流长。每年农历五月二十九祝著节和十月十六盘王节，瑶族同胞身着盛装，杀猪宰羊、蒸五色糯饭，男女老少群集庆祝。铜鼓声在山谷间回荡，长鼓舞的节拍与歌声交织，百岁老人也健步上山坡一同欢庆。2020年，巴马瑶族祝著节、壮族补粮敬老习俗同时被列入国家级非物质文化遗产名录。壮族"三月三"歌节上，青年男女以歌会友、以歌传情，歌声悠扬，蔚为壮观——这是巴马最鲜活的文化脉搏。

祝著节·铜鼓长歌

候鸟人·寿乡慢时光

"寿不在药在山水，福不在求在知足"

每年有十万左右的"候鸟人"从全国各地聚居巴马养生度假——他们冬天来、夏天去，或长住数月，只为在这片天然氧吧里找回被城市透支的健康。巴马森林覆盖率达70%以上，空气中负氧离子含量最高达每立方米20000个以上，地磁高达0.58高斯，是一般地区的一倍多。科学研究表明：长期生活在恰当的地磁场环境中，睡眠质量显著提高，心脑血管发病率降低。坡月村民宿里，来自北方的退休教师每天清晨去百魔洞天坑磁疗区静坐吸氧，傍晚沿盘阳河散步——日子慢了，寿就长了。

候鸟人·百魔洞养生

"莫问长生何处觅，此处光阴最舍不得"

清光绪十七年（1891年），《百色厅志》记载了一位叫罗老布的长寿老人，世居巴马西山乡，135岁仍健在，历六朝、同堂四代——这是目前所知官方志书中最年长的百岁老人。1898年，光绪皇帝亲书"惟仁者寿"寿匾，钦命赠送给敢烟屯126岁高龄的邓诚才老人，至今这块寿匾仍被邓家后人完好保存。巴马的长寿不是秘密：土壤富含硒元素、水天然弱碱、空气负氧离子充沛、地磁环境独特——这些大自然的馈赠，加上清粥小菜、素多荤少的饮食习惯，以及开朗豁达的生活态度，共同铸就了"人间遗落的一块净土"。

惟仁者寿·百年传承

"盘阳河水慢慢流，流够百年也不老"

赐福湖是岩滩水电站蓄水后形成的天然湖泊，湖面上星罗棋布散落100多座未被淹没的小岛，素有"百岛长湖"和"瑶山西湖"之美誉。狭长的湖面四周，青山常绿，碧水常驻，夫妻岩东面屹立，睡美人山西北醉卧，莲花峰西麓回眸——近水远山皆有情。傍晚时分，"梦·巴马"大型山水实景演出在长寿岛上演，瑶族婚礼、铜鼓舞、补粮仪式、天浴等民俗一一呈现，夜幕下的湖光山色与歌声交织，这是巴马最温柔的时刻——时间在赐福湖上，真的慢了下来。

赐福湖·百岛长湖日落

人间净土·寿乡长歌

"你若肯把脚步慢，寿乡留你慢慢活"

巴马的长寿密码，说到底不是什么秘方灵药，而是一种与自然和解的生活方式。百岁阿婆从不择食偏食，家里有什么就吃什么，最爱野菜和玉米粥；她们一生劳作，从不idle，九十多岁仍上山下地；她们性格开朗，热情好客，邻里和睦，"晚婚晚育、生活有规律"是共同的标签。国际自然医学会会长森下敬一博士赞誉巴马为"人间遗落的一块净土"，正式向全世界推荐巴马泉水为世界珍稀天然矿泉水。盘阳河慢慢流，流够百年也不老——你若肯把脚步慢下来，这片光阴最舍不得辜负的人间净土，会留你慢慢活。

人间净土·慢慢活